Centro Sport Italia dal 1986

Cos'è il Cardio Tonic?
È un corso fitness di gruppo che unisce:

• Esercizi cardiovascolari (per aumentare il fiato e bruciare calorie)
• Esercizi di tonificazione (per rinforzare i muscoli)

🔹 A cosa serve?

• Migliora il cuore e la respirazione
• Fa dimagrire
• Rende i muscoli più forti e tonici
• Aiuta a combattere la sedentarietà

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si segue un istruttore
• Si fanno movimenti semplici a ritmo di musica
• Si alternano esercizi:
  • Cardio: salti leggeri, corsetta sul posto, step, ecc.
  • Tonici: squat, addominali, pesetti, esercizi a corpo libero

Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. È adatto a tutti: puoi fare gli esercizi al tuo ritmo. L'importante è muoversi e divertirsi.

🔹 Cos'è il Total Body?
È un corso fitness di gruppo che allena tutto il corpo (da qui il nome "Total Body").
Si lavora su:

• Gambe
• Glutei
• Addome
• Braccia
• Schiena

🔹 A cosa serve?

• Rinforza tutti i muscoli
• Migliora la forma fisica generale
• Aiuta a dimagrire e tonificare
• Migliora postura, equilibrio e resistenza

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si segue un istruttore
• Si usano a volte piccoli attrezzi: pesetti, elastici, step, tappetino
• Si fanno esercizi a corpo libero e semplici come:
  • Squat
  • Affondi
  • Addominali
  • Piegamenti
  • Esercizi per braccia e glutei

Ogni lezione allena più gruppi muscolari insieme, con o senza musica.
Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. È adatto anche ai principianti. Gli esercizi si possono fare con calma e adattare al proprio livello.

🔹 Cos'è il G.A.G.?
È un corso fitness che si concentra su tre zone specifiche del corpo:

• Gambe
• Addome
• Glutei

L'obiettivo è tonificare e rassodare queste parti, spesso considerate “critiche”, soprattutto da chi vuole migliorare la linea.

🔹 A cosa serve?

• Rende gambe e glutei più sodi
• Rafforza l’addome
• Aiuta a dimagrire e modellare il corpo
• Migliora la postura e la stabilità

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si seguono esercizi a corpo libero o con attrezzi leggeri (pesetti, elastici, tappetino)
• Si fanno movimenti semplici ma intensi, come:
  • Squat
  • Affondi
  • Crunch (addominali)
  • Ponte per i glutei
  • Esercizi in piedi o a terra
• Musica energica per mantenere il ritmo

Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. È adatto a tutti, anche ai principianti. Si può iniziare piano e aumentare l’intensità nel tempo.

🔹 Cos'è il Pilates?
È una ginnastica dolce che unisce movimenti lenti e controllati con una corretta respirazione.
Serve a rafforzare i muscoli profondi e migliorare postura, equilibrio e consapevolezza del corpo.

🔹 A cosa serve?

• Migliora la postura e la schiena
• Rinforza addome, glutei e zona lombare
• Aumenta la flessibilità e l’equilibrio
• Riduce tensioni, dolori e stress
• Aiuta a prevenire infortuni e dolori articolari

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si lavora a corpo libero su un tappetino
• Si fanno esercizi lenti e precisi, spesso da sdraiati o seduti
• Si curano molto:
  • La respirazione
  • Il controllo dei movimenti
  • L’allineamento del corpo

Gli esercizi coinvolgono soprattutto il "core" (cioè addome, zona lombare e bacino).

Durata: circa 45-60 minuti, in un ambiente tranquillo e silenzioso

🔹 Cos'è il Pump?
È un corso fitness con bilanciere, pensato per rafforzare e tonificare tutti i muscoli del corpo.
Si fa a ritmo di musica e si lavora con carichi leggeri ma tante ripetizioni.

🔹 A cosa serve?

• Aumenta la forza muscolare
• Rassoda gambe, braccia, glutei, petto, spalle e schiena
• Migliora il tono muscolare senza diventare “troppo muscolosi”
• Aiuta a bruciare calorie e accelerare il metabolismo

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si usa un bilanciere (con dischi regolabili in base alla forza di ognuno)
• Ogni canzone è dedicata a un gruppo muscolare diverso
  (es. gambe, petto, spalle, schiena, addome…)
• Si fanno esercizi semplici come:
  • Squat
  • Stacchi
  • Distensioni
  • Rematori
  • Curl per bicipiti
• Si seguono ritmo e sequenza dati dall’istruttore e dalla musica

Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. È adatto anche ai principianti perché:

• Il peso del bilanciere si sceglie in base al proprio livello
• I movimenti sono semplici e ripetuti

💡 Pump è ideale se vuoi rassodare tutto il corpo, aumentare forza e resistenza, con esercizi semplici ma efficaci, in un ambiente motivante.

🔹 Cos'è il TRX?
È un tipo di allenamento che si fa usando due cinghie sospese (collegate al soffitto o a una struttura).
Si sfrutta il peso del proprio corpo per fare esercizi di forza, equilibrio e stabilità.

🔹 A cosa serve?

• Rinforza tutti i muscoli (soprattutto addome, braccia, schiena e gambe)
• Migliora l’equilibrio e la postura
• Aumenta la forza e la resistenza fisica
• Allena anche i muscoli profondi, utili per proteggere la schiena
• Fa bruciare calorie e stimola il metabolismo

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si usano solo le cinghie TRX, regolandole per vari esercizi
• Il corpo è in sospensione parziale, quindi i muscoli lavorano di più
• Si fanno esercizi come:
  • Squat
  • Piegamenti
  • Affondi
  • Plank
  • Rematore
  • Torsioni
• Ogni esercizio si può rendere più facile o difficile cambiando l'inclinazione del corpo

Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. Anche se sembra “da atleti”, il TRX è adatto a tutti, perché:

• Gli esercizi si adattano al livello di ciascuno
• Non serve essere forti o esperti per iniziare

🔹 Cos'è il Functional Training?
È un tipo di allenamento che allena il corpo in modo “funzionale”, cioè con movimenti utili alla vita quotidiana: spingere, tirare, sollevare, piegarsi, ruotare.
Si lavora a corpo libero o con attrezzi semplici, come kettlebell, pesetti, corde, palle mediche, elastici.

🔹 A cosa serve?

• Rinforza muscoli e articolazioni
• Migliora forza, equilibrio, coordinazione e mobilità
• Aumenta la resistenza e aiuta a dimagrire
• Riduce il rischio di infortuni nella vita di tutti i giorni
• Allena tutto il corpo in modo pratico e completo

🔹 Cosa si fa durante il corso?

• Si alternano esercizi dinamici e funzionali, come:
  • Squat
  • Salti
  • Affondi
  • Piegamenti
  • Plank
  • Torsioni
• Si lavora spesso a circuiti (più esercizi uno dopo l’altro con pause brevi)
• Si usano attrezzi vari o si lavora a corpo libero
• Ogni lezione è diversa e coinvolge tutto il corpo

Durata: circa 45-60 minuti

🔹 Serve essere allenati?
No. Anche se è un corso intenso, è adattabile:

• L’istruttore propone varianti più facili o più difficili
• Si può fare anche se non si è allenati, migliorando col tempo